Mieszanki herbat dla lepszego snu: Jakie zioła wybrać?

Szybkie tempo życia, wyzwania codzienności, atrakcje online na smartfonach, to wszystko powoduje nieustanny szum informacyjny, który skutecznie rozprasza. Po całym dniu, gdy wyzwania z pracy nie pozwalają zasnąć, zaczynamy się rozglądać za czymś, co pomoże nam się zrelaksować. Lubimy picie herbaty, a ponieważ często źle śpimy, chętnie sięgamy po zioła na sen. Aromatyczna herbata jest ulubionym napojem Polaków. Herbaty nasenne są wybierane przez osoby, które chcą spokojnie zasnąć i wtulić się w objęcia Morfeusza. 

Jak ziołowe herbaty mogą poprawić jakość snu?

Na to pytanie odpowiemy na przykładzie waleriany. Naturalny środek nasenny, jakim jest napar z kozłka lekarskiego, zwiększa poziom neuroprzekaźnika, który jest nazywany kwasem gamma-aminomasłowym GABA i zwiększa poziom senności. Badania potwierdzają, że herbaty nasenne z walerianą obniżają aktywność ośrodkowego układu nerwowego człowieka, zmniejszając uczucie niepokoju i dając efekt odprężenia psychicznego. Ta roślinna herbatka potrafi skutecznie zmniejszać poziom lęku, obniżać napięcie psychiczne i redukować uczucie niepokoju.

Najlepsze zioła na sen – składniki Twojej nocnej herbaty

Jakie więc zioła na dobry sen wybrać? W przyrodzie jest wiele roślin, które przyniosą ulgę osobom cierpiącym na zaburzenia snu. Zioła na dobry sen to przede wszystkim:

• kozłek lekarski, czyli waleriana, 
• szyszki chmielu, 
• ziele męczennicy, czyli passiflora 
• melisa, czyli pszczelnik lub rojownik 
• rumianek,
• lawenda,
• głóg.

Jak działają zioła uspokajające na organizm?

Herbata na bezsenność, która jest dobrze dobraną kompozycją składników, łagodzi stany niepokoju, drażliwość i napięcie psychiczne. Ziołowe herbatki lecznicze i napary roślinne działają łagodząco na układ nerwowy, niwelując objawy napięcia nerwowego wywołanego stresem. Dodatkowo poprawiają samą jakość snu. Ziółka stanowią bardzo często także uzupełnienie codziennej diety. Dlaczego akurat diety? Badania potwierdzają, że zbyt krótki sen, albo przerywany, czy kiepskiej jakości, może powodować przybieranie na wadze. Profesor medycyny Eve Van Cauter z Universitu w Chicago, w swoich badaniach pokazała, że niedobór snu wpływa na poziomy hormonów regulujących apetyt: greliny i leptyny, co może prowadzić do zwiększonego apetytu i skłonności do tycia. Artykuły na ten temat ukazały się w czasopismach naukowych jak „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” czy „Sleep”. 

Jakie zioła na bezsenność mają właściwości? 

Kozłek lekarski (waleriana) – jest uznawany za jedno z najskuteczniejszych ziół wspomagających sen. Łagodzi nerwowość oraz bezsenność.

Szyszki chmielu – są używane łącznie z walerianą, ponieważ mają podobne właściwości uspokajające.

Ziele męczennicy (passiflora) – ma działanie relaksujące i jest stosowane do łagodzenia objawów niepokoju i przyczynia się do lepszej jakości snu.

Melisa (pszczelnik lub rojownik) – znana z właściwości uspokajających, stosowana w ziołowych preparatach na sen.

Rumianek – koszyczek rumianku dzięki przeciwutleniaczowi zwanemu apigeniną może pomóc w relaksacji przed snem, w dodatku łagodzi wszelkie stany zapalne w organizmie.

Lawenda – znana z aromaterapeutycznych kojących właściwości, stosowana jest także jako olejek eteryczny.

Głóg – chociaż jest mniej znany, jest ceniony za właściwości uspokajające i wspomagające zdrowie serca.

Jak przygotować idealną herbatę na noc z mieszanki ziół?

Najprostszy sposób przygotowania herbaty nasennej z waleriany to zalanie 1 łyżeczki korzenia kozłka lekarskiego, tj. ok. 2,5 g surowca, 150 ml wody o temperaturze 100°C. Tak przygotowany napar trzymamy pod przykryciem przez około 10 do 15 minut, aby składniki aktywne mogły się uwolnić. Po tym czasie należy zioła odcedzić i wyrzucić, a aromatyczny napój powolutku wypić godzinę przed snem.   

Ziołowe herbaty nasenne w formie sypkiej mieszanki: liście, łodygi, kwiaty czy owoce, dwie łyżeczki, należy umieścić w szklanym naczyniu i zalać wrzącą wodą 250 ml, po czym parzyć pod przykryciem przez około 20 minut. Po tym czasie należy odcedzić i wyrzucić rozdrobnione zioła, a powstałym naparem powoli się delektować. 

Z czego powinna się składać idealna herbata na bezsenność? Oto nasz ulubiony przepis na herbatę ziołową na sen. Dla przygotowania jednej porcji (250 ml) herbaty, stosuj następujące proporcje: 1 łyżeczka waleriany, 1 łyżeczka szyszek chmielu, 2 łyżeczki melisy, 2 łyżeczki rumianku, 1 łyżeczka lawendy, 1 łyżeczka passiflory, 1 łyżeczka głogu (opcjonalnie). Wymieszaj wszystkie składniki w suchym naczyniu. Na jedną szklankę (250 ml) wody, użyj 2 łyżeczek przygotowanej mieszanki ziół. Zalej mieszankę ziół wrzącą wodą i pozostaw do zaparzenia na około 10-15 minut. Odcedź herbatę i pij powoli, łyk po łyku 60 minut przed snem.  

Zioła na dobry sen spowodują, że dominować będą aromaty rumianku i melisy, które wprowadzą słodki smak, a dodatek lawendy i waleriany uzupełni o kojące nuty. Smak napoju to delikatna słodycz z kwiatowymi akcentami, dlatego taka herbatka jest przyjemna do picia przed snem.

Mieszanki herbat kontra leki nasenne – Kiedy wybrać naturalne metody?

Herbaty nasenne to naturalna alternatywa dla leków nasennych, która przynosi korzyści bez efektów ubocznych. Wybierając zioła na sen, takie jak melisa, waleriana czy rumianek, zapewniasz sobie spokojny sen, redukując stres i napięcie. Naturalne zioła na dobry sen wspomagają relaksację, poprawiają jakość snu i są bezpieczne dla organizmu. Jeśli chcesz uniknąć uzależnienia od leków i zadbać o zdrowie w holistyczny sposób, postaw na ziołowe herbatki lecznicze. Wybierz naturalne metody, by cieszyć się spokojnym snem i lepszym samopoczuciem każdego dnia. 

A jeśli chcesz, aby w Twoim domu zagościła aromatyczna herbata na bezsenność, możemy ją dla Ciebie przygotować w naszej mieszalni herbat i ziół. Pyszna spersonalizowana kompozycja wprowadzi w relaksujący nastrój, przyniesie piękne sny, relaks i ukojenie. W naszym sklepie online możesz wybierać zestawy herbat i ziół odprężających, skomponować własne składniki, a nawet zamówić grawer lub naklejki, aby podarować na prezent.